지속 가능하고 성과 있는 운동 루틴 찾기
운동에 대한 이야기를 시작하기에 앞서, 많은 사람들의 '다이어트 결심' 이야기를 조금 공유하고 싶다. 앞서 몇 번의 실패를 통해 깨달은 것은 '마라톤처럼 긴 여정에서 조바심은 적이다'라는 것이다. 여전히 많은 사람들이 '이번에는 꼭 성공할 거야!'라는 결심으로 시작하지만, 막상 며칠, 몇 주가 지나면 그 결심이 흐물흐물해지는 것을 보게 된다. 그러나 이제 나는 확신할 수 있다. 실패 없는 운동 루틴은 가능하다는 것을 말이다.
처음부터 무리하지 말기
내 친구 민수가 한때 이런 말을 한 적이 있다. "운동을 시작하면 멋진 몸은 3개월이면 완성될 줄 알았어!" 하지만 결과는 완전 달랐다. 2주도 안 돼서 포기하고 말았다. 그 후엔 운동 자체에 거부감이 생길 정도였다고 한다. 가장 큰 이유는 처음부터 무리하게 운동량을 늘린 것이었다. 누구나 처음에는 의욕이 앞서기 마련이다. 그러나 너무 많은 양을 한꺼번에 하려다 보면 몸도 마음도 지쳐버린다. 시작할 때는 자신에게 맞는 적당한 운동량을 찾는 것이 중요하다.
꾸준함이 결국 승리한다
선배 중 한 명이 정한 규칙이 있다. "하루에 딱 10분, 운동해." 이게 별것 아닌 것처럼 들릴 수도 있겠지만, 사실 엄청난 효과가 있었다. 매일 도장 찍기처럼 운동하는 습관을 들이면서 성장을 거듭해 나갔다. 중요한 것은 꾸준함이었다. 처음엔 짧은 시간이라도 좋으니 그 시작이 중요한 것이다. 며칠이 지나면 이 짧은 시간이 쌓여 더 긴 시간으로 확장될 것이다.
자신의 체형에 맞춘 운동 찾기
운동을 할 때 중요한 것 중 하나는 어떤 운동이 자신에게 맞는지 찾는 것이다. 어떤 사람은 조깅을, 어떤 사람은 요가를 선택할 것이다. 중요한 것은 자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이다. 한 가지 사례를 들자면, 친구 하나는 체육관에서 극한의 고강도 트레이닝을 받으면서 스트레스를 많이 받았다. 나중에 그 친구는 수영을 선택하면서 운동에 대한 두려움을 극복했고, 지금은 수영을 통해 몸도 마음도 건강해졌다.
식단과 함께 운동하기
운동과 식단은 떼려야 뗄 수 없는 관계이다. 다이어트를 목표로 한다면, 식이조절도 필수적이다. 운동을 하더라도 잘못된 식습관을 유지하면 효과는 반감된다. 또 다른 친구 이야기를 해보자면, 그 친구는 처음엔 운동에만 집중했다. 그러나 기대만큼 살이 빠지지 않자 실망했다. 그 후 영양사와 상담 후 적절한 식단을 병행했더니 체중 감량에 큰 효과를 봤다. 식단과 운동은 균형 있게 병행되어야 한다.
목표 설정과 점검도 필수
목표 설정은 단순하기 그지없지만 실효성 있는 방법이다. 목표가 있다는 것은 그 목표에 다다르기 위해 어떻게 몸을 움직여야 할지 가이드라인을 제시해 준다. 목표도 크기보다는 작고 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 중요하다. 또 한 달 간격으로 자신의 진행상황을 점검해보는 것도 좋은 방법이다. 쉬운 목표 달성 경험이 다음 도전을 위한 큰 힘이 되어 줄 것이다.
친구와 함께 하면 배가 되는 즐거움
사회적 관계를 통해 운동을 지속 가능하게 유지하는 방법도 있다. 친구나 가족과 함께 운동하면 동기부여가 되고 상호 책임제를 통해 꾸준함을 유지할 수 있다. 내 경우엔 대학 친구들과 주말마다 하이킹을 다녀왔다. 이렇게 운동을 하다 보니 자연스럽게 대화도 나누고 서로의 상태도 체크할 수 있어 한결 편안하고 즐거웠다.
운동은 그 자체로도 큰 가치가 있다. 건강을 유지하고 삶의 활력을 찾는 데 있어 운동만큼 좋은 습관은 드물다. 그러나 시작은 누구나 어렵다. 그럴 때마다 자신의 속도에 맞는 운동 루틴을 찾고, 끝까지 꾸준히 해보는 것을 권장하고 싶다. 그렇게 무리하지 않은 작은 시작이 결국에는 큰 변화를 가져올 것이다.
